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血管怎样一天天堵死的,太惊讶了…8件事做好,血管更健康
发表时间:2018-12-03 15:09
血管,是这样被堵死的


健康的动脉血管,血管壁非常平滑,血小板等物质不会附着其上,因此不会生成血块。随着年纪增加,血管的老化不可避免:代谢的过程中血管壁变硬,血管壁出现一些钙盐的沉积(血管钙化)。


这个生理改变并不可怕。血管有三层,即外膜、中膜、内膜,钙化如果发生在外膜的话,通常不影响供血,管腔里血流仍通畅。


既然如此,血管为什么会堵上呢?因为血液流通时,携带的血脂成分非常多,这些脂质的成分容易通过变糙的血管壁外膜进入到中膜,然后永久的沉积下来。

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其实,人类从3岁开始,血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁上,这是一个正常的退化过程,本来是很慢很慢的,即便到了80岁也不一定会血栓。


但是这几年来,我们生活变化太快了,物产丰富、吃得也好,重油、重肉的东西多了,加速了这个过程。如果我们不加保护,那么血管就会一天一天被我们自己给吃堵了……

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血液中的低密度脂蛋白,俗称坏胆固醇,它在这种重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆积多了,引发炎症,可能形成斑块,使血管狭窄,这被称为“动脉粥样硬化”。这种斑块分为两种:


一是早期的脆性斑块,顾名思义,这种斑块易受损,破裂后的斑块随血液流动,遇到直径相同的地方便会堵塞血管,此处血流减缓,血小板等凝血因子将造成血液停止流动、凝固,即大家耳熟能详的血栓。


另一种则是稳定性斑块,它不易脱落,却会令血管壁加厚,结果同样是血管变窄,流向心脏的血液减少,严重时甚至出现血管闭塞。数据统计表明,三分之一的心脏病都由稳定性斑块引发。

早期发现,是可以救命的


虽然沉积的过程是必然的,但是血管的“年纪”,并不一定与人的生理年龄完全一致——

你知道你的血管今年几岁了吗?看看以下有几项是符合你的情况,就能判断血管几岁。


1. 最近情绪感到压抑。

2. 对事情过于认真。

3. 爱吃方便食品、饼干或点心。

4. 喜食肉类。

5. 缺少一定的锻炼。

6. 吸烟指数(每天吸烟支数×吸烟年数)大于400。

7. 爬楼时会感到胸痛。

8. 常常觉得手足发凉、麻木。

9. 经常丢三落四。

10. 血压偏高。

11. 胆固醇或者血糖值偏高。

12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。


结论:

A:0~4 项,你的血管年龄正常。

B:5~7 项,血管年龄比生理年龄大10岁。

C:8~12 项,血管年龄比生理年龄大20岁。


坚持做这8件事,让你血管更健康


下面这8个日常护血管要点掌握好了,就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞~


1. 全谷物要多吃

全谷物与常说的「粗粮」接近,但不完全一样。


全谷物是指在加工过程中,只脱去谷物的外壳,保留种子和其他所有成分,例如全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……


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全谷物含有大量的膳食纤维,维生素和微量元素,可以降低胆固醇,控制血糖,饱腹感强,对减肥和控制体重也有帮助。

建议每天吃 50~150 克的全谷物和杂豆类,比如把一半的米饭换成糙米,馒头中一半的面粉换成全麦面。


2. 常吃富含鱼油多的食品


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鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。


3. 富含精氨酸的食物


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富含精氨酸的食物有:海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复,软化粥样硬化斑块。


4. 多摄入天然抗凝与降脂食物


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如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。


降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

5. 除了少吃盐,还要少吃糖

低盐饮食,可以预防和控制高血压,这已经是成为共识。


但长辈们很容易忽视一点:糖摄入过多,也会导致高血压。

高血压患者要尤其注意减少糖的摄入,《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不要超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。


普通的不锈钢一平勺大概是 5 克,做菜的时候不要放太多。


另外,零食中的「隐形糖」同样要提醒长辈们小心,别多吃。

常见食物中的糖含量

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6. 要了解身体 4 个指标:血脂、血压、血糖、体重

① 血脂


就是血液中的胆固醇、脂肪等,比较关键的指标有 4 个。


  • 高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」>1.04 mmol/L(40 mg/dL);

  • 总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200 mg/dL);

  • 低密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L (130 mg/dL);

  • 甘油三酯 <1.70 mmol/L (150 mg/dL)。


② 血压


  • 正常血压值:90~120 / 60~90 mmHg;

  • 高血压人群血压应控制<140 / 90 mmHg;

  • 糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在< 130 / 80 mmHg。

③ 血糖


  • 空腹血糖 4.4~7 mmol/L;

  • 餐后 2 小时血糖 < 8 mmol/L,最高不超过 10 mmol/L;

  • 糖化血红蛋白 < 7%,最好能 < 6.5%。

④ 体重


体质指数(BMI) = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]


  • 小于 18.5 体重过低;

  • 18.5~23.9 体重正常;

  • 24~27.9 超重;

  • 大于 28 肥胖。


除了需要注意体质指数外,还要注意「腰围」。


腹型肥胖的判断标准:男性 > 90 厘米,女性 > 85 厘米。

如果能将这四个方面都监控好,将明显降低心血管疾病发病率。

7. 要注意保暖


有研究表明,气温每低 1℃,心肌梗塞发病率增加 2%,统计调查也发现,冬季心绞痛的发病可能性,高出其他季节 30%。


天气渐冷,寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快,更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。

尤其本身有心血管疾病的人而言,更要注意保暖,减少心血管事件的发生。

一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服,要尽快就医或拨打 120 急救电话。

8. 要适量运动


每周 3~7 次,每次 30~60 分钟的中等强度运动有利于心血管健康。


中等强度运动时,表现为心跳呼吸加快,身体微微出汗,可以自如说话。


「三高」人群可以选择快走,游泳、蹬车或走跑交替运动。


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高血压患者如果安静时血压超过 180 / 110 mmHg,先药物控制血压,经医生同意后再进行运动,运动时应避免憋气用力,以免血压突然升高。


当然,运动前最好咨询医生,自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。


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